老年人养生乱象，你中招了吗？

全民健身时代

年轻人最爱立Flag，买最贵的运动装备，吃最补的蛋白粉，做得最多的却是在健身房摆拍。

而老年人，没有吸汗运动服，没有蛋白质奶昔，也没有运动记录仪，却坚持用最简陋的设备健最野的身。

老年野路子健身大法

这些多半出没于公园的非寻常“老年野路子健身法”有些只是盲目健身的养生乱象，非但不能养生，反而会养出病来。

勇于撞树的“树疗派”

走进公园，有时会看到一群老年人正在忙着撞树，甚至因为日积月累把大树都磨秃噜皮了，那一定是遇到了“树疗派”。他们相信大树具有能量场，通过与树木的撞击，可以实现能量交换，让树带走体内的疾病。

从中医角度讲，撞树养生的说法，是利用撞击刺激背部的穴位和经络，起到疏经活络的效果。但中医治疗最讲究因人而异，每个人的身体状况不同，不分青红皂白就去撞树，显然是盲目而不可取的。

老年人大多骨质比较疏松，还合并有高血压、心脑血管疾病等，一旦撞树的动作不正确、撞击力度过大，就容易造成身体损伤。新闻里多次报道过，不同地区的老人因撞树健身，撞出了骨裂、骨折、血肿等伤病。真是不养生，反伤身。

吸收地心能量的“石疗法”

在夏季连续的高温天里，人人都在用空调续命，有些老年人却躺在公园滚烫的地面或石头雕塑上“养生”，并称之为“石疗法”。他们相信石头是地球能量的化身，被太阳灼晒后可以吸走人体内的湿寒，比按摩拔罐的效果还好。

可事实上，医生说，老年人在如此高温下长时间“热疗”是非常危险的，有可能烫伤皮肤或中暑，还有可能导致横纹肌溶解，以及增加血压升高、脑出血的风险，不宜盲从。

雄霸朋友圈头名的“暴走派”

随着暴走的风靡和计步软件的流行，老年人越来越热衷在朋友圈运动步数上比个高下。公园里、小区里，经常能见到默默刷圈的老人。可事实上，暴走最伤膝关节。尤其对于骨质疏松的老年人，如果每次行走时间过长、距离过远，很容易因运动过量导致关节损伤。

其实正常人每天以一定速度行走6000步，就能达到运动效果。老年人更要节省和爱惜自己的膝关节，切莫过度暴走。

告别胡乱养生，遵从舒服养生

老年人通常有更多时间和精力投入到健身养生上，却也容易做出“为了养生而养生”的事情。此时身体处于发生退行性变化的阶段，精力和体力也在逐渐下降，所以健身养生更不可急于求成，而应量力而行。

老年人养生的最高境界是追求“舒服”，讲究不刻意不随意但注意。

心态

老年人通常有两种比较极端的心态，一种是不服老，依然要事事出头争先；还有一种是退休后精神空虚，感觉生活了无生趣。这两种状态，其实都是心没有落在自己身上，没有真正关注当下的自己。

人生是分阶段进行的，老年人无需通过争强好胜或者一份工作来证明自己。人到老年正是时间自由能颐养天年的好时机，可以充分培养自己的兴趣爱好，并据此扩展社交圈，结识有共同话题的朋友。

老来有喜欢的事情可做，有相知的朋友可交往，是最好的养生秘诀之一。

运动

有些老年人睡眠少，经常凌晨四五点就醒了，于是早早出门晨练。其实对于老年人来说，尤其是眼下这种寒冬时节，晨练甚至可以说是“健康杀手”，因为很容易诱发血管痉挛，进而引发脑中风等疾患。

有晨练习惯的老人，一定要等太阳出来后，9点～10点再出门活动。而且老年人的运动以舒缓、适度、间歇式为宜，不必追求出汗量或超负荷的运动强度。

古人推崇晒太阳养生，有助于补充人体阳气。在冬日暖阳下，晒晒自己的头、背和腿，既能补钙补阳气，又能振奋在寒冬里相对低落的精神，可谓一举多得。